汕尾糖友看过来，运动和药一样不能停
本帖最后由 心无挂碍 于 2020-9-8 10:02 编辑昨晚在海滨大道运动后，遇到一个朋友，还是个糖友，他对我说：“我每天都坚持走1万步，不仅没瘦，血糖也没控好”“我每周去3次健身房举铁，体重不降反增。”的确，经常有不少糖尿病患者，运动了，但是运动效果就是不好。
事实上，问题不是出在运动本身上，而是没有找到适合自己的运动类型、运动强度等。对于糖尿病患者来说，运动治疗，是“五驾马车”之一，贯穿糖尿病治疗始终的基础治疗手段。
有氧运动是治疗或预防肥胖最常见的运动形式；有氧运动和抗阻运动是治疗2型糖尿病的常见运动方案，长期中等强度运动对于治疗2型糖尿病也有积极影响；长期高强度速度耐力训练可作为治疗1型糖尿病的运动方案。
糖尿病患者的运动处方，主要包括有氧运动和抗阻运动。有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。
抗阻运动指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够帮助患者锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动的目的是增加肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力。抗阻运动每周要达到2—3次。
不仅是糖尿病，心脑血管疾病等其他慢病都需要通过运动进行干预。对于心脑血管系统疾病来说，研究发现适当运动也可以提高心肺功能，加速血液循环，增加供氧能力和血管弹性。此外，运动可以降低血脂，防止动脉硬化和血栓形成；运动有助于减轻心脏压力，预防心血管系统疾病的发生。
适合心脑血管疾病患者的运动，主要是有氧运动和居家运动。常见的居家运动主要包括：腹式呼吸，仰卧举腿，空中蹬车，提踵，对于平衡能力不佳的患者，提踵需扶墙进行，以免发生跌倒等不良事件。
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