每逢佳节必熬夜？这个假期来点不一样的
每逢节假日，不少人就会将平日里的疲惫和压力，幻化成熬夜的“快乐”，在深夜里放纵。然而过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松，还可能引发健康问题。这个长假不如换个方式，用好好睡觉来犒劳自己。这样做，拥有高质量睡眠！
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规律作息
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作息时间要有规律。白天的睡眠时间不宜过长。
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积极锻炼
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运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但不要在睡前2小时进行剧烈运动。
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营造舒适睡眠环境
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避免声音和光线对睡眠的干扰，增加寝具舒适度。
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按摩足底助眠
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睡前用热水泡脚，按摩足底可助眠，建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴。
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睡前不看手机
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手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议睡前不要把手机带入卧室，以免影响睡眠。
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适当放松心情
减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
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审核：国家健康科普专家库专家
山西医科大学第二医院睡眠医学科主任 王蓓
策划：
谭嘉 余运西
制图：王珺珂
编辑：梁婧
来源：健康中国
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