久坐的人肩颈疼痛伤不起，试试这5个小方法可有效缓解
现在很多人由于工作的原因需要长时间的坐着，这部分的人大多数都会有颈肩疼痛不适的症状，颈肩疼痛已经不再是老年人的专利，越来越年轻化，很多年轻人也会有这样的问题。颈肩疼痛严重的会直接影响到工作和生活，所以不能忽视。其实有颈肩疼痛问题，是可以通过以下这些方法来缓解的。那么哪些方法可缓解颈肩疼痛？1、适当拉伸肌肉如果长时间的保持一个姿态就容易出现酸痛僵硬的现象，所以在平时应该要注意适当的拉伸一下，颈肩位置的拉伸，可以有效的放松这个部位的肌肉，而且能增加该位置的柔韧性，对于预防颈肩疾病是比较有帮助的。2、做肌肉力量训练有很多人因为工作的原因需要长时间的低着头，这样就容易形成探头驼背的体态，有这样的情况是需要通过一些对抗性的动作来有效的改善。昂首挺胸就是比较好的动作，同时需要将双手交叉放在脑后，手臂尽量的向前拉伸，这样可以训练到颈肩位置的肌肉，使颈肩能够保持比较良好的状态。3、缓解肩关节的疼痛肩胛骨后方的肌肉是比较薄弱的，肩关节位置比较容易出现疼痛的感觉，尤其是有些人有圆肩含胸的现象，这样的人更容易肩颈疼痛。可以做挺胸夹背运动，将胸部往外扩，然后肩膀尽量的向后背中央的位置夹，这样可以有效的缓解颈肩位置的疼痛。4、经常起身活动不论是在工作中还是在生活中，不要长时间的坐着不动，可以在工作一个小时左右适当的起身活动一下，比如上厕所、喝水之类的，活动的时候可以转一转头，这样可以活动颈肩位置的肌肉和韧带，缓解酸痛的感觉。5、适当按摩感觉肩颈位置疼痛可以通过按摩的方式来缓解，直接按压手上的后溪穴和合谷穴，适度的按摩挤压这两个穴位，在一定程度上能缓解肩颈位置所出现的酸痛不适的症状，但是要注意按压的力度不要太大，也不要太轻，否则效果会不尽人意。平时不论是坐姿，还是站姿都需要正确，站立的时候要背部挺直，收缩自己的腹部和臀部，而且要抬头挺胸，这样才能有效的预防出现肩颈位置疼痛。还有生活工作中所使用到的相关物品，应该要适合，比如桌子、椅子、枕头之类的，尽量选择自己适合的尺寸，舒服的角度。来源：家庭医生在线
页:
[1]