春节假期眨眼间就过完啦，

两天后过了元宵，春节就算结束了

今天我们来聊一个喜闻乐见的话题：

年后你胖了几斤了？

你造吗？过年期间中国人平均会长胖 3-5 斤！胡吃海喝完的你，是不是很轻松就达到了平均水平？！过年新买的裤子是不是已经容不下年后的肚子了？

别浪费时间烦心，当务之急是查收这份年后减肥对策，甩掉身上堆积的不速之客！否则明明是「活期」却变「定存」，再想减肥就困难了！

是不是想着让“减肥大计”重出江湖了呢？

提起“减肥”，方法可谓是五花八门。

佛系减肥法：胡吃海喝，该瘦的总会瘦，随缘；

官宣减肥法：不瘦十斤不改头像，然后啪啪打脸；

安慰式减肥法：我不胖，我只是脸大；我瘦了，只是衣服买小了。

以上说的减肥方法顶多就是让你“无功而返”，然而还有一些方法，更是背道而驰，万不可取！

网络上疯传的减肥法

其实都是坑

网络上的“超有效减肥方法”很多，虽然短期内可能会有效的减重，但是长期以往的使用，还可能会给身体带来极大的伤害。

小编今天就整理了5个网络疯传的减肥方法，看看它们到底有没有效果吧！

苹果减肥法

苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。

减肥原理：

食物摄取量减少，类似于节食；

苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

真相

虽然苹果有丰富的营养，但它也不能代替蛋白质和脂肪。

可能用了这个方法确实瘦了，但是瘦下去的绝大多数不是脂肪，而是水分。

等恢复正常饮食，这些水分就会补回来了，很容易反弹。

02

保鲜膜减肥法

这种方法在微商的朋友圈中比较常见，将所谓的瘦身霜涂到想瘦的地方，适当按摩后用保鲜膜裹上。

可这样做了以后，就真的能瘦了？

真相

其实保鲜膜减肥法只是将身体中的水分蒸发掉了，并未使体内的脂肪真正的燃烧掉，随后你再正常喝水的话，体重就会又悄悄回升。

而且人体裹上保鲜膜后基本是不透气的。

这也就意味着，运动燃烧热量时，就会导致流出的汗液被保鲜膜裹住，无法正常的排出来。

汗液无法正常排出会导致皮肤无法散热，时间一长就可能会使我们的皮肤毛囊受损，甚至会引起毛囊炎等皮肤病。

03

过午不食减肥法

在减肥界，“过午不食”貌似是很受欢迎的减肥方式，即每天只吃早饭和午饭，在下午两点之后，除了喝水以外不再吃其它任何东西。

这听似很有减肥效果的方式，难道真的会出现瘦到完美的奇迹么？

真相

通过不吃东西减肥见效可能很快，但是副作用也很大。

比如有可能得厌食症，过后容易暴饮暴食，让肠胃被损坏，内分泌失调，严重影响健康，更严重者会造成心理问题。

而且人如果长时间处于空腹状态，身体就会出现一些异常反应——调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值：

❶ 能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加

；

❷ 能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。

如果这样，人在过午不食后不仅不会瘦，反而会更容易胖。

04

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是一个13天的减肥食谱。

这个食谱的特点是低糖高蛋白，所有富含化合物的主食、蔬果几乎都不让吃，但是可以吃肉、蛋，低碳水的蔬菜如芹菜、生菜、菠菜等也可以放开吃。

虽然这种减肥方法可以吃肉，但是这种方法真的有效吗？

真相 

哥本哈根减肥法的核心是极低能量和高蛋白。

极低能量减肥减得快反弹也快，另外还可能引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、贫血、脱发、月经延甚至闭经、皮肤干燥和松弛等副作用，还可能增加胆结石、痛风疾病风险。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》建议该方法必须在医生严格指导下进行，以免出现并发症。

05

服用减肥药

我们常看到那些卖减肥药的人说3天瘦10斤，22天瘦20斤，说有大基数的顾客一周瘦了20斤。

还有的卖减肥代餐，推中医五行减肥，号称绝不反弹。

那么这些减肥药、代餐、以及中医减肥，是真的吗？它说的绝不反弹有可能实现吗？

真相

一般的减肥药，它们都是靠破坏扰乱人体正常代谢来达到目的，说不反弹是不可能的。

一些减肥药说的短期减大体重，主要就是靠产品里的泻药和抑制成分，让身体迅速失水，然后通过抑制食欲降低摄入。

但这样掉的是水和肌肉的重量，不是脂肪，等你药吃完了水分立马补回来了，也就出现了反弹。

不仅如此，减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，反而得不偿失。

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健康减肥没有捷径

只有长期经营

很多不当的减肥方式，会导致人饥饿又精神不济，并且还会复胖，肯定达不到预期的减肥效果。

那到底该怎么样减肥，才能科学有效地和“肉肉”说再见呢？

1、 控制碳水化合物的摄入

想要控制体重，要注意控制三餐以外碳水化合物的摄入。

例如各种糖、蜂蜜、大米、面、根茎类、五谷杂粮、酒水饮料、蛋糕点心以及各类含糖高的水果。

2、吃大量的蛋白质

蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里。

蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。

可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质,例如鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。

3、保持合理的饮食习惯

为了减肥而少吃的应该是富含油脂和糖分的肥肉、奶油、甜食、动物内脏、油炸食品等高能量的食品。

而新鲜蔬菜、鱼类、蛋清、低脂牛奶、豆类制品等这些富含人体所需营养素的食品不仅不能少，还要保证每日的合理摄入。

净化茶减肥

原理Jing hua tea

依据中华中医食疗理论，传承调理古方，精选沙棘叶、辣木叶、护生草、黄山贡菊、柠檬草、金银花、决明子等多种药食同源草本植物配伍，能调理肠胃循环、加快新陈代谢，将体内堆积的油脂、肠道垃圾排出体外，净化人体内环境，有助消化、排毒垢、甩油脂等功效，适合大众每天饮用。

4、坚持运动

运动可以选择进行高强度的有氧运动。

建议每周进行150 分钟的高强度运动，这个时间可以根据情况进行分配，例如每周运动5次，每次持续30分钟。

可选择快速骑车、快速游泳、上坡路跑步等运动，当然如果你很久没运动了，那应该循序渐进。

5、保证充足的睡眠

缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙、瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。

睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。

最后，小编还是想要提醒大家，减肥一定要注重科学有效，切忌盲目跟风，选择最健康、最适合自己的减肥方法才是王道！

#话题互动#

上面说的这些减肥方法，

有没有哪个你曾经中招过？

或者你有成功的减肥经验吗？

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