每天练练太极拳，拥有最好最健康的生活方式

春笋

  

运动，已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

研究指出：每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

太极拳，也许是提高免疫力最好的运动之一！

运动柔和、缓慢、连贯的太极拳，与一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些，正因为太极拳具有这一特点，对提高人体的免疫机能更有独到之处。

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分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，对入侵的微生物发挥其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增减，直接影响全身黏膜系统的免疫功能。

而太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身黏膜系统免疫功能的加强。咽下的唾液，将对消化系统黏膜免疫功能的加强也有裨益，习练太极拳时舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为“金津玉液”。气功家把舌抵上腭，形象地比作“鹊桥高架”，认为这样有利于督、任二脉沟通，起到引“天河水”下降滋润周身的作用。
      

美国加州大学洛杉矶分校的医师在试验发现，经常太极拳锻炼可以提高人体的免疫能力。

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麦可欧文医师研究的对象系112名健康人，年龄在59—86岁。他把112名受试者一分为二，一半人每周打三次太极拳，另一半人则上课接受健康教育。授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯以及讲授如何消除心理压力和紧张的种种办法。然后两组人员都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。

经过6个月太极拳锻炼以后，结果发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人增高将近40%。

从强身健体的角度来说，太极拳可以锻炼肌肉、舒经活络；另一方面可以调整呼吸，按摩内脏。

在练太极拳的过程中，可以增加神经系统的灵敏性，对于神经衰弱患者的康复极有好处。

练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，增强个人抵抗力；可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，从而增强耐力、缓解疲劳；练太极拳可以提高心肺功能，改善身体各器官供氧，提高机能；练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病，提高消化功能。

因此，练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

从精神角度来说，太极拳调养精神的功效也是巨大的。专家指出，练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。

首先，练太极拳可以消除心理压力，从而改善情绪，提高效率；其次，练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观，从而达到身心和谐健康发展；再次，练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。

练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面，对于保持身心健康，防治各种疾病都极为有利。

如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。

每天练习半小时至两小时左右，保质保量的完成，可以预想到你将会拥有健康的身体，享受美好的生活！

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太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身黏膜系统免疫功能的加强。

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练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。

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练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。