台媒：睡多久、怎么躺？教你睡个好觉

那一年那些年

　　中新网12月27日电 台湾《联合报》日前刊文称，每个人有三分之一的时间与床为伍，但要怎么睡？睡多久？以及好的睡眠要素是什么？恐怕很多人不清楚。

　　一、如何睡比较舒服？

　　每个人喜欢的睡姿不同，只要全身肌肉放松，就能睡得好。不过，侧睡会让人肩膀酸痛、增加心脏负担，睡觉睡到一半容易醒来；趴睡对婴儿来说，则有闷死危险，也就是所谓的“婴儿猝死症”(SIDS)，都应尽量避免。

　　从侧面看，人体后方共有3个凹处，分别是颈部、腰部和膝部，建议睡觉时，颈部和膝垫上枕头，可以躺得更舒服；腰部若会酸痛，也能垫较低的小枕头，以减缓不适。

　　1.床：不能太软。
　　二、好的睡眠要素

　　2.枕头：睡枕的下方较高，上方较低，较适合头型。

　　3.光线：越少越好，最好全暗。老人半夜若需起床如厕，可放小夜灯照明，避免跌倒。

　　4.温度：避免太冷或太热，所以睡前不适合运动或洗热水澡。

　　5.声音：环境声音越小越好。

　　三、你应该睡多久？

　　1.婴幼儿：20小时

　　2.学生：9小时

　　3.成人：7.5到8小时

　　4.老人：夜间4到5小时，白天需补眠

　　睡眠的时间多寡和基因有关，一般成人大约需7.5到8小时的睡眠，但具短眠基因的人，只要睡4小时就能有饱足感。

　　以早上8点上班的成人为例，他建议上班族在早上6点到7点之间起床，晚上10点过后应停止所有活动，调整好上床睡觉的心情，并于11点前就寝入眠。

　　四、什么样的人会有睡眠呼吸中止症，即使睡了一觉还是觉得累

　　1.舌头太胖

　　2.下巴太小

　　3.下巴后缩

　　4.上呼吸道出问题：过敏性鼻塞、鼻炎、鼻中膈弯曲

丝丝雨下