汕尾学生，只有提高自制力，才能提高学业成绩

劳工时评

今年处于预防疫情的需要，期末考试提前了。若想在期末考试中考出好成绩，必须提高自制力。

要克服拖延症，提高自制力。很多学生遭受拖延症带来的困扰。拖延会给考生情绪带来很大影响，越拖越感到焦虑。于是，考生会陷入深深的自责中，后悔自己没有早一点开始学习。在一次次拖延中，考生会觉得自己无药可救，陷入沮丧。拖延所产生的焦虑会让考生无法专注于学习任务，致使效率低下。

1.克服拖延关键在于开始行动。开始复习前，学生光制订复习计划是不够的，还要设想具体的执行步骤和过程。只有让大脑动起来，学生才有可能采取行动。考生还可以设定一个开始任务的闹钟，提醒自己什么时间开始做什么。

那些长远且不会立刻获得奖励的目标，通常很难坚持下来。所以，考生在复习过程中还要给自己即时的反馈，例如每完成一项小任务，可给自己适当的奖励。

2.试想拖延可能造成的后果。在拖延过程中，学生可试着想想，如果现在不立刻开始学习会有什么后果。例如，“首先，我的睡眠时间会变少，第二天课堂学习效果会受影响。其次，我没法完成已经制定的复习任务，导致任务堆积，越来越多。再次，我会很焦虑，心情不好，从而影响备考状态。所以，我现在还是开始学习比较划算。”跨出第一步，考生才能更接近成功。

3.用专注打破拖延的恶性循环。学生每天可用三分钟做正念练习，以提升自己的专注力。考生可端坐在椅子上，脚掌平放于地面，双手放在大腿上，将注意力集中到呼吸上。如果因遇到压力而紧张，考生会发现自己的呼吸有些局促。这时要深吸一口气，屏住一段时间，再缓慢而完全地吐出去。

这样重复三次，数一下每次吐气所用的时间。吐气时可想象自己是在让紧张感随呼出的空气而流逝，自己现在正进入一种安静平和的状态中。

沾连粘随

没有自制力，干什么事情都不会成功的