每天睡多久好？照这表睡才科学！睡多睡少易早衰，快看你该睡多久

拽拽单纯的执着

不少人认为睡眠时间越长越好，为自己睡的时间太少而苦恼。然而，最近有研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人，其大脑衰老可推迟两年。

一项发表在《神经病学》上的新研究结果表明，成年之后，每晚持续睡眠超过9个小时的人群在10年内患痴呆的风险是睡眠时间为9小时或低于9小时的人群的两倍。

综合来说，睡觉时间长和睡觉时间短一样，都不利于健康。那么，究竟睡多长时间更健康呢？是大家所说的每天8个小时？对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。

7个睡眠习惯，加速衰老

1.睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2.睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

3.枕头不适：从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼

吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4.带醉入睡：睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5.蒙头睡觉：以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿。

每天睡多久好？照这表睡才科学！睡多睡少易早衰，快看你该睡多久

空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

6.储存睡眠：人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

7.透支睡眠：有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

睡眠养生，男女不同

女性：睡眠“充电”，气血充盈
夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高则会气血充盈。因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。

睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处。

男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。

工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午觉，就是下午1~3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9~11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。



文章来源：今日头条