【陆丰在行动】防“疫”也防“郁”—— 陆丰师生抗击疫情舒缓焦虑情绪剪影

陆丰资信

汕尾日报记者黄俊杰
　　通讯员  蔡赞生
　　为了隔阻新冠肺炎疫情的扩散蔓延，陆丰市中小学学校的师生们积极响应号召，从春节开始就“宅”在家中尽量避免出门。然而，长期待在家，给一些师生特别是活泼好动的青少年学生的心理带来压力。有些学生宅在家里深感郁闷无聊，整天看手机或打电脑游戏；有些学生焦虑紧张、烦躁易怒，有些学生惶恐不安、不敢出门，反复在家消毒，不同程度地呈现出一些焦虑现象。因此，该市中小学校师生们在防控疫情的同时，也在积极防“郁”，通过各种健康有益的活动与举措，来消除内心的不良情绪。
　　用艺术情趣装点生活
　　家住东海花园的彭老师说，自己的女儿大年初一至今未走出过家门，尽管现在网上听课，但经常感到眩晕、难受，食欲不佳，老想睡觉，注意力不集中，萎靡不振等。她打电话向熟悉的医生咨询，医生安慰她，在防疫时期，每天接触的都是让人难受的信息，正常的生活受到影响，出现一定的焦虑情绪是正常的，这是人体出现的自然反应；并提醒她让其女儿转移注意力。于是，彭老师就利用时间让女儿学习一下古筝、吉他。器乐将女儿进入悠扬好听的氛围，虽然她弹奏起来不熟练，但慢慢地能调整心态，改变心情，身体越来越不会感到不舒服了。
　　东海龙潭中学的刘映虹老师说，在这个非常时期，偏偏小孩生病，非住院不可。她特别害怕：万一在医院里意外被交叉感染，那怎么办？她自己内心的焦虑与担忧，可谓“剪不断，理还乱”，弄得自己很憔悴。后来，她坦然面对，不断地告诉自己“吉人自有天相”，医院那里防控工作做得很好很细很实，哪会出现“新冠”呢？这样一来，心理就好受了，心情也平静了。住院期间她领着孩子一起画画，很好地转移了注意力。孩子出院后宅家防疫的日子里，她又合理安排好每一天的生活，注意天气变化情况，认真学习防疫抗疫的知识，加深对“新冠”的认识，掌握了一些防疫的方法，做好日常消毒卫生工作，与家人常交流、多互动，做做美食，听听音乐，写写画画……刘老师颇为感慨，一个人，一旦精神充实，坦然开朗，焦虑也就无从滋长了。
　　用心理“读懂”强大自我
　　眼下，随着开学的延迟，出行的受阻，陆丰各中小学校学生们的生活节奏，学习计划被打乱了，再加上学习任务依然不轻，难免出现焦虑情绪。尽管近段时间部分学校开设网课，但学生们也同样需要适应，可能又衍生出一些新的焦虑。
　　为了让学生们心情愉快、更好地面对开学前的学习生活呢？记者采访了林启恩纪念中学专职心理教师罗静。罗老师从专业的角度，建议心中有“郁”的学生们：首先要读懂焦虑的情绪信号，找到自己所看重所在意的东西。当自己感到百无聊赖或是焦虑不安时，先要觉察、允许和接纳这个情绪，承认“我有点百无聊赖，我有点焦虑不安，这就是我此刻的情绪”，然后想一想我为什么焦虑？这个情绪的背后我在在意什么？由此学生们可能会发现自己所在意的，可能是安全，可能是健康，可能是家人，可能是学习等，每一次的发现可能不一样。但每一次当自己把不良情绪当做朋友，默认它倾听它读懂它，就能找到心理纠结的所在，就会释然，就会安定下来。其次，当自己清晰了在意的是什么之后，想要怎么守护它，能做些什么，怎样落实到行动上？学生们对此就会有积极的行为，被大量信息所分散的注意力将会重新聚焦，比如可以试着分配一下每天的时间，为自己在意的家人或是为自己在意的学习做件什么事等。这样，就会在悄无声息中调整了心态，平缓了紧张心情。
　　用科学理性增强信心
　　目前，关于新冠肺炎疫情的信息很多。特别是许多自媒体传递的信息，少不了会夹杂着谣言。如果相信这些负面的唯恐天下不乱的信息，心情肯定受到影响，没病也被吓出病来。
　　对此，河西镇的许老师认为，关键是要相信科学，学会理性分析，不要轻信谣言。“信心是长效的‘疫苗’，它来自于我们党和政府领导下的众志成城，也来自于关键时刻公开透明的信息发布。看到这些正能量的信息，我们就充满信心！”许老师如是说。
　　在南塘镇任教的庄映雪老师说，谣言也是“病毒”，那些别有用心或耸人听闻的假信息，会混淆视听，会加剧我们的恐慌心理，让我们深感担忧和害怕。为了不让自己因这些谣言而产生焦虑情绪，我不听小道消息，不看自媒体的信息，不道听途说，偶尔瞥一下，也就删掉，从不当一回事。我只相信官方权威媒体和平台发布的抗击疫情的资讯。我觉得，有了科学理性的头脑，就没有什么会令我们焦虑的！