健康一招灵 | 身体酸痛对照看！简单按摩动作快速缓解

看云火

新年将至，你大扫除了吗？还有年终工作收尾、采买年货……身体超负荷运作，难免感觉酸痛。今天为大家准备了身体各部位按摩手法，不仅能快速缓解酸痛，而且动作都很简单。

1、脖子僵、肩膀痛



舒缓颈部：抬头后仰。取一条干毛巾，对折后放在脖子后侧。双手握住毛巾两端，将毛巾向斜上方拉扯，同时头往后仰。该动作保持5秒，重复5次。



舒缓肩膀：拉伸两肋。站直，双腿与肩同宽，双手抓住毛巾两端。将毛巾拉直，缓缓抬起双臂，向上伸直胳膊。向左、向右交替拉伸上身，每侧做20次。

2、背部酸痛



舒缓动作：蝴蝶展背。人站直，双脚与肩同宽；将手臂向上伸直，然后沿原路慢慢回到起点位置，同时收紧背部，保持2秒；10~15次为1组，重复2~4组。

3、腰部酸痛



舒缓动作：简易版小飞燕。面部朝下趴在瑜伽垫上，双手撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身。抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。量力而行，重复10~20次。

4、手部酸痛



舒缓动作：滚臂放松。将小臂自然放于水瓶上，掌心朝上；前后缓慢移动手臂，放松手腕和前臂肌肉；每只手滚动15~20次为一组，每次重复2~3组。

5、膝盖酸痛



舒缓动作：来回搓腿。坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；每边腿搓20~30次为1组，每天3组。

6、腿部酸痛



舒缓动作：勾脚尖、拍腿肚。将双脚脚尖勾起，双手轻拍小腿肚10下，再将脚尖放下；重复5~10次。配合温水泡脚效果更好。

来源 | 晶报APP综合小薇健康