三明治万能公式｜满足你的心和胃！

东方彧卿

作为早餐星人，每天最不能放弃的就是一顿丰盛的早餐三明治不仅快手方便易携带，搭配的好的话也非常能满足我们的营养需求哦～快快学会做给自己、朋友、伴侣或者小朋友吃吧！

【公式】：

咸口= 碳水+蛋白质+蔬菜+（酱料）

因为最近开始健身，面包我都会选择全麦面包，不仅饱腹感强，吃起来也比白面包更有劲道。如果不是很饿的话我会选择做一片面包的单片三明治，完全不用担心卡路里蛋白质可以从鸡蛋/鸡胸肉/海鲜中选择，我一般也是为了清冰箱库存看到什么就做什么啦。蔬菜我一般会用市售的袋装色拉叶，不用清洗可以直接吃很方便。如果家里的正好吃完，我就会把冰箱里的蔬菜切丝切片切条，总之只要能夹的进三明治的蔬菜都是好蔬菜酱料我通常是不放的，会用一片微融的奶酪代替，淡淡的咸奶香味对我来说简直是欲罢不能。如果要放酱料的话也要尽量选择健康的酱哦，市售的酱料普遍油脂卡路里过高，黄芥末或者酸奶都是很不错的替代选择～

甜口：碳水+酱料+水果+坚果

我真的超爱吃甜甜的三明治！可是外面甜品店里厚厚的奶油和冰激凌真是让人望而却步，其实自己做也可以很好吃哦！酱料我会选择花生酱，这些虽然卡路里不算低，但也能同时满足我们对蛋白质和健康油脂的需求。水果方面的选择就更多啦～香蕉/草莓/蓝莓/切片苹果/芒果…只要不是水分过多的，基本想吃什么就放什么，甜甜的水果和酸酸的优格真的很般配

【温馨小技巧】

1、包三明治最好用保鲜膜一起，这样不容易散也方便对半切开

2、第一层尽量不要放水分多的食材，面包片会过软影响口感

3、想要做出好看的三明治色彩搭配很重要～避免选择同色系的食材

用料

第一款：煎熟的三文鱼排+焯水芦笋+色拉叶

第二款：虾仁+鸡蛋

第三款：番茄+芝士+鸡胸肉+胡萝卜丝

第四款：色拉叶+红薯泥+鸡蛋+坚果

第五款：芋泥+肉松

第六款：香蕉+花生酱+椰子片+肉桂粉

第七款：菠菜鸡蛋+蟹柳+芝士

第八款：牛油果泥+番茄+鸡蛋

第九款：煎蛋+焯水菠菜+番茄+芝士片

第十款：焯水芦笋+玉米金枪鱼色拉

来源：搜狐