跌倒是骨折致残的首要原因？从2个方面来防止骨折！

小墨

现如今，骨折已成为全球公共卫生问题，特别是老年人，不仅仅影响身体健康状况，降低生活质量，而且也增加家庭和社会负担。骨折一般发生在髋关节、腰椎、桡骨和胫骨，尤其是髋关节骨折被称为最后一次骨折，患者最终只能瘫痪在床，降低晚年生活质量，生活根本无法自理。

为什么我国骨折人数猛增？

第一，我国人口老龄化加剧，一般30岁左右时骨量达到顶峰值，然后骨量慢慢降低，尤其是女性绝经后骨量流失速度加快，易出现骨折。由于我国老龄化持续性加快，所以使得骨质疏松性骨折病例逐年攀升；第二，不良的生活习惯包括不节制的吸烟喝酒、不良的饮食习惯以及运动量不足等。研究表明，吸烟酗酒可造成破骨细胞增殖，诱发骨质疏松；滥用糖皮质激素、身体过度肥胖等也会影响骨质，提高骨折发生几率。根据骨质致病因素分为内因和外因，前者是指骨头本身异常，包括骨受力部位以及骨密度，骨密度越低，骨质疏松病情就越严重，发生骨折的风险就越高；若受到冲击的骨骼正是应力集中位置，如髋关节，所有的外力全部集中在髋关节，从而增加断裂风险；后者是指意外行为或环境，包括交通事故、错误的运动方式或坠落等。

如何防止骨折？

1、补充充足的营养

维生素D和钙元素维持骨骼健康，成年人每人每天应摄入800~1000毫克的钙，维生素D应达到400~600国际单位。优先从食物中补充钙，同时适当的晒晒太阳，能促进维生素D合成。成年人每天可以吃2~3份乳制品，能为身体补充钙和部分蛋白质；一天吃5份不同种类的蔬菜和水果。由于老年人肝肾功能减退，除了严格按照医生嘱咐补充钙剂外，也要搭配活性维生素D来促进钙质吸收，同时听从医生建议用抗骨质疏松的药物。

2、适度运动

无论是骨骼还是骨骼肌都需要适度的运动，长期不动就会慢慢退化。就拿航天员来说，由于持续处于失重状态，骨骼不能获得力学刺激，慢慢地减少承重骨骨量。因此应保持适度运动，如深蹲、跳绳或慢跑等可增加腿部骨骼轴向负重，从而提高骨质密度，让骨骼更加强壮。另外，适当的增加软组织力量训练如仰卧起坐或俯卧撑等，这样能强健肌肉和韧带，维护骨骼健康，提高平衡感，从而降低骨折发生几率。若老年人膝关节不好，可坐在凳子上做踢腿动作，这样能强化股四头肌。

温馨提示

三高、肌少症、脑卒中以及视力低下和眩晕等都会增加老年人跌倒几率，所以应积极控制这些疾病，把血压、血糖和血脂控制在正常范围内，及早治疗肌少症和眩晕症。另外，老年人下雨天、恶劣天气以及晚上尽量不要出门，家中多安装扶手，做好地板防滑。

来源：家庭医生在线