公认的9件小事能维持心脏年轻，望你每天都能做到！

白子画

心脏时时刻刻都在跳动，每一次跳动都能把血液运输到全身器官和组织，维持最基本的生命，只要保证心脏年轻，就能降低患病风险，同时也是延年益寿的基础。

哪些小事能维持心脏年轻？

1、每天睡够7个小时

白天每分钟心脏可跳动70~80次，到了晚上心脏跳动有所减慢，睡觉时每分钟可跳动40~50次，这样是为了让心脏得到充足休息。经过研究表明，每天晚上睡眠少于6个小时的人，易患上中风和心脏病。因此需保证有足够睡眠，每天吸睡够7~8个小时。

2、维持和谐性生活

每周保持1~2次性生活能保健中老年男性的心脏健康，降低患上心脏病风险。性生活相当于做负荷运动，能促进心肌收缩，活跃中枢神经。需保持规律性生活，不能纵欲。

3、多吃保护心脏的美食

不合理的饮食结构是导致动脉粥样硬化的主要原因。需平衡好饮食，多吃蔬菜水果粗粮和豆类以及鱼类等，每周吃2~3次深海鱼，其中含有欧米伽三脂肪酸，能保护心脏。

4、补充维生素

合理补充维生素D能增强免疫力降低，患上心脏病几率，可以从鱼类和奶类、蛋类中获取。补充益生菌能对抗炎症，补充维生素K2能有效扭转冠状动脉钙化，因此可以适当吃蛋黄、鱼肝油和动物肝脏等。

5、喝足够的水

当身体脱水时会增加红细胞比容量，增加血液粘稠度，从而引起心血管疾病。因此每天要保证有足够的水分摄入，喝水时要做到小口慢喝，采取少量多次原则。睡觉前30分钟喝、早晨醒来后喝杯温开水能稀释血液，防止血栓因子生成，半夜醒来后也可以喝杯温开水。

6、经常笑一笑

有和谐的家庭环境以及良好的人际关系，能让人们有愉悦的心情，缓解紧张不安的情绪。经常笑一笑能释放压力，帮助降低血压。

7、运动30分钟

适度运动提高心肺功能，推荐有氧运动，如跳舞跳绳、慢跑或游泳等。运动时间安排在15点后，一次运动30分钟，每周至少坚持4~5次。中老年人不能爬山或爬楼梯，不然会对关节带来伤害。

8、冥想10~15分钟

压力过大时会使得身体释放太多儿茶酚胺，从而引起心脏病和心力衰竭。每天不妨抽出10~15分钟时间冥想，能缩小动脉壁厚度，降低患上心血管疾病风险。当感觉到劳累时也可以闭目养神10分钟左右。

9、怀有感恩的心

常常怀有感恩的心，能对生活心怀感念，有效改善身心健康。心怀感恩时，能使得心脏交感和迷走神经保持稳定状态，降低患上心律失常几率。可通过写感恩日记、静坐或画画的方法来修炼感恩心。

温馨提示

除了做到以上9件事外也要戒烟戒酒，因为心脏青睐于节制又有自律的人，只要戒烟戒酒，就能降低患上高血压和冠心病风险。同时也要控制好体重，尤其是腰围，女性控制在85厘米以下，男性不能超过90厘米。

来源：家庭医生在线