孩子体态不良？一起来进行核心力量的训练吧！

紫熏

孩子的体态与健康息息相关，从小帮助孩子形成正确的体态姿势，不仅能让孩子形体优美，而且还有利于孩子健康。据报道，国际上儿童异常体态检出率约为50%，我国深圳、北京、石家庄等地儿童青少年异常体态检出率也高达48%-89%。

孩子很多的不良体态，都是与生活中一些不良小习惯有关，那么，如何让孩子“站有站相，坐有坐相”呢？首先是孩子保持正确的坐、站、走姿，坐姿时，最好让腰背、尾椎部分紧贴椅背，脚底接触地面，站立时要保证耳垂和肩峰保持在一条直线上。另外，让孩子保持良好的体态，核心力量的训练也是很重要的。

所谓核心，就是身体的中间部位，它位于人体的肩关节一下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，而附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上，并在运动或静止活动中起到保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡作用的一组肌肉，我们就叫核心肌群，把这些核心肌群锻炼好，也可让孩子们的体态变得更加完美哦。下面，我们就一起进入核心力量的训练吧！

1、核心力量训练-抱头转体提膝

动作要领：自然分腿站立，双手抱头，交替抬腿的同时，双肘交替触及膝关节，动作要协调，频率配合呼吸。

2、核心力量训练-交替提膝击掌

动作要领：自然分腿站立，双手侧平举，抬腿，并在膝下击掌，循环练习，尽可能频率快。

3、核心力量训练-仰卧式卷腹

动作要领：仰卧于垫子上，一侧脚呈现4字放于对侧腿上，对侧手扶大腿，另一手扶后脑，腹肌发力进行卷腹练习，这个动作主要是在腹部核心发力。

4、核心力量训练-纵跳摸高击掌

动作要领：家长单手手掌面向孩子，手掌高度距离孩子举起双手时指尖以上10-20公分，孩子向上跳起，和家长击掌并技术，手脚配合，注意腿部缓冲落地，控制身体平衡。

来源：家庭医生在线