出汗才能瘦？了解一下关于脂肪燃烧的真相

霓漫天

随着生活条件的提高，很多人在饮食上无所顾忌，经常大饮大食，且进食的都是高盐高脂的食物，孰不知这种饮食方式既给人们带来了“幸福感”，也给人们带来了不小的健康问题，比如肥胖的人变得越来越多，但是减肥却是一件比较困难的事情，甚至许多人出现了越减越肥的情况，其实出现这样的情况与许多错误认知有一定的关系，比如不了解脂肪燃烧的真相。

关于脂肪燃烧的存在的误区有哪些呢？

1、没吃饭，体重轻了就是瘦了

有些人为了能够快速的减肥，经常会不吃晚饭，而且在称重量的时候确实轻了一些，于是就有不少人认为少吃一顿饭就能够减肥，实际上这种认知是错误的，不吃其中一顿饭，相当于节食，会导致能量摄入不足，身体为了维持各个器官组织的正常运行，则会分解肝糖原进行提供能量，身体每分解一克肝糖原就需要消耗4克的水分，因此节食初期体重下降其实是水分流失引发的，并不是燃烧了脂肪。随着节食的时间延长，肝糖原也有被消耗殆尽的一天，那时身体就会分解肌糖原和脂肪进行供能，因此节食减肥减掉的不一定是脂肪，也有可能是肌肉，不但对减肥没有任何好处，还有可能会导致健康受损，而且一旦恢复正常饮食，则有可能会反弹。

2、运动超过30分钟才能够消耗脂肪

大多数减肥的人都相信这种说法，那就是做有氧运动超过30分钟才能够燃烧脂肪，在这之前消耗的都是糖原。其实这种认知是不正确的，其实只要开始运动，糖原和脂肪就会一起向人体提供能量，因此运动初期身体就在消耗脂肪和糖原，不过在刚开始运动的时候，脂肪供给的能量比较小而已，随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例也会越来越高，但并不意味着一定要超过30分钟才才开始消耗脂肪，可以说只要利用碎片时间进行运动，就能够起到减肥的效果，坚持才是最重要的。

3、出汗代表脂肪在燃烧

许多人都会通过出汗的方式减肥，认为出汗是脂肪燃烧的一种表现，实际上出汗是把体内多余的热量散发出去，使身体能够维持正常的体温，而且汗液的主要成分是水，即使出汗之后体重下降，消耗的也是水分。如果经常通过各种方式大量排汗，不但对减肥没有任何帮助，还有可能会导致脱水以及电解质紊乱。

温馨提示

想要快速的减肥，首先要从错误的认知当中走出来，减肥并不是减重而是减脂，即使重量没有减轻，但是脂肪却被消耗掉了，也能够起到减肥的效果，因此在做有氧运动的同时还要做力量训练，这样可以使肌肉量有所增加，而肌肉则能够消耗热量。

来源：家庭医生在线