隔离一个月瘦五斤！静待解封摇身变辣妹！

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　　文章来源： 开箱评测局 微信公众号

　　原标题：隔离一个月瘦五斤！静待解封摇身变辣妹！

　　作者：乌冬

　　哈喽，局长们晚上好呀！今天是爱健身的乌冬~

　　拜疫情所赐，我已经一个月零十天没有见过外面的世界了……我们小区又属于封控区，连出家门都难，于是我就守着我这一亩三分地，闭关了一个多月……

　　每天和闺蜜的聊天记录都从帅哥美女、明星八卦变成了什么时候解封、抢到菜了吗……

*图片制作源可画，下同（头像源微博@柠檬婧95）

　　哈哈哈哈不怕你们说我拉仇恨！隔离这一个多月宅家我还真瘦了几斤！其实还是因为我有偷偷在家健身啦~

　　刚开始隔离的头一个星期，我明显感觉我这身子骨哪哪都不得劲儿，而且因为太缺乏运动，身上的脂肪都开始猖狂了！这么下去，等到解封出门那一刻都要没个人形了！

　　所以我就开始跟着各种健身博主在家做运动，每天至少会保证30min-40min的运动量，一个月下来，不仅体重下降，身体感觉健康轻盈，就连形体也挺拔好看了许多！

　　而且，这不马上就到夏天了，想必大家都想做个瘦瘦美美的辣妹！乌冬宅家这一个多月的健身成果还是很不错的，今天就给你们总结几套很具有针对性的减脂塑形操吧~

　　开始之前要先提醒局长们，健身前要记得拉伸哦，而且不要节食，尽量控制饮食摄入就好~

　　纤长的手臂和迷人的直角肩真的非常显瘦，练这两个地方主要会运动到脖子以下、腰部以上的部位，很适合想要改善体态的局长~

　　欧阳春晓Aurora

　　瘦手臂、直角肩训练

*图源bilibili

　　我跟练了很多视频，觉得欧阳春晓的动作真的是简单、好学、见效快！作为健身小白，刚开始还没有办法很好地掌控发力点，所以可能导致斜方肌越练越大，变成耸肩，而她的动作能有效地练到我们的小肌群，不会练到斜方这一块，所以非常适合新手小白~

　　训练效果

*图源小红书@丸丸加油冲

　　训练时间

　　✅手臂10min

　　✅直角肩10min

　　训练难度

　　⭐⭐

　　训练内容

　　就拿练直角肩来说，她的教学包含6组动作，会练到脖颈、手臂、肩膀、以及背部，整体来说非常简单方便~

*图源bilibili@欧阳春晓Aurora

　　她的训练视频中比较经典的动作就是双手抱头开合双臂，就像蝴蝶扇动翅膀一样，一组15个一次3组。

　　同时用鼻子保持均匀呼吸，时刻收紧腹部。很快，通过双臂的开合就可以感受背部有明显的拉扯感和收紧感~

　　春晓老师的这套动作几乎毫无难度系数可言，重在拉伸肌肉，所以这个动作做完后背会有比较明显的酸痛感，一定要坚持住！

*图片制作源可画

　　马甲线想必是每个女生都想拥有的，瘦肚子、练马甲线主要就是锻炼我们的腹部肌肉，想要小蛮腰的局长一定要练起来~

　　周六野Zoey

　　瘦肚子、马甲线训练

*图源bilibili

　　周六野的教学时间短、强度低、易操作，非常适合运动基础差，想要拥有迷人马甲线，但又比较懒不愿意花太多时间的局长。她把音乐动作时间都安排好了，可以说是简单清晰的保姆式教学，你只要有个瑜伽垫就可以开始了~

　　训练效果

*图源小红书@mushroom

　　训练时间

　　✅10min-15min

　　训练难度

　　⭐⭐⭐

　　训练内容

　　她的马甲线训练包含17组动作，动作相对多了些，而且包含需要全身去带动腹部肌肉的动作，虽然难度不大，但马甲线练起来还是贵在坚持！

　　像她的抱膝卷腹动作就能很好地收紧和放松我们的腹部肌肉，我每次做完都像摊开的大饼，感觉小肚子在燃烧。

　　还有侧支撑动作也很有效果，这个动作非常考验腰力，所以更能锻炼到腰部的线条，跟着做下来小蛮腰真的指日可待！

　　总之，周六野的教学视频强度不算大，但是见效算是比较快的，新手小白也很容易坚持下来~

*图片制作源可画

　　我感觉练臀是几项运动里面比较困难的一项，它需要充分锻炼臀肌和大腿肌，来达到提臀的效果，而臀肌的发力点是比较难掌握的，小白刚开始练可能会遇到难题。

　　海洋饼干Sophie

　　蜜桃臀训练

*图源bilibili

　　而海洋饼干的这个视频，真的非常牛，她的每个动作都能教我们很好地把控臀部的发力点，我练了三天就能很明显地看到效果，练一周臀线直接往上提！非常适合屁股凹陷比较严重的局长。

　　训练效果

*图源小红书@沁儿你好哇

　　训练时间

　　✅10min-15min

　　训练难度

　　⭐⭐⭐⭐

　　训练内容

　　她的练臀动作只有4组，但强度不低，对体力会有些要求。

*图源bilibili@海洋饼干Sophie，下同

　　手撑驴踢就是很经典的练臀动作了，通过抬腿带动臀部肌肉，很合理的是这个动作的核心发力全部在臀部肌肉，所以虽然看起来是腿在运动，其实做下来更多的是感觉屁股酸胀。

　　侧卧抬腿也是差不多的道理，这个动作比较锻炼两侧的臀线。她的这套动作全程无深蹲、无跳动，还不伤膝盖，但是都在用臀部的小肌肉狠狠发力，第二天起来都感觉屁股酸炸了，非常硬核！

　　不过海洋饼干的动作强度相对会大一些，新手小白循序渐进地跟练就好~

*图片制作源可画

　　瘦腿也是我们女生比较追求的一件事，因为我们每天都会走路，所以我感觉练腿相对来说会容易很多~

　　韩小四AprilHan

　　瘦腿、矫正腿型训练

*图源bilibili

　　韩小四的练腿视频还挺适合新手的，动作简单易坚持，跑跳蹲起的动作比较少，相对来说对膝盖压力不会太大，住宿舍和出租屋的局长们也不用担心会影响室友或楼下邻居~

　　训练效果

　　训练时间

　　✅瘦腿12min

　　✅矫正10min

　　训练难度

　　⭐⭐⭐

　　训练内容

　　韩小四的这套瘦腿教学动作也比较多，包含15个动作，练下来腿部肌肉的酸胀感可能会有一点明显，但操作很简单，在家里站着就能练~

*图源bilibili@韩小四AprilHan，下同

　　韩小四的练腿动作刚开始就是这种比较基础的高抬腿，她的频率也不快，小白跟练没什么问题~

　　这个动态跳跃就是在前面抬腿的基础上加入了手肘的动作，需要尽量用膝盖触碰手肘，同时呼气。不喜欢跳跃的局长也可以看右上角的静态版，无需跳跃动作~

　　还有芭蕾深蹲，需要双脚分开宽一些，脚尖冲外，膝盖也冲外，上半身保持直立往下坐，感受臀部的发力感。

　　这套动作瘦腿很有效果，是因为她加入了这种经典练臀动作，强有力的臀肌可以保证我们正确的体态，所以想要瘦腿也一定要多多练臀~

*图片制作源可画

　　全身燃脂的话就是锻炼全身肌肉，所以需要运动的部位非常多，适合想要全身减肥的人~

　　郑多燕

　　小红帽减肥操

*图源bilibili

　　聊到全身燃脂就不得不把郑多燕这个健身老网红搬出来了，她的小红帽燃脂操不需要什么器械，动作简单易学，全身都能锻炼到。这个视频时长会比前面的都久一点，整套下来要30多分钟，跳下来和同样时间的慢跑效果相当~

　　训练效果

*图源小红书@十亿BILL

　　训练时间

　　✅30min-40min

　　训练难度

　　⭐⭐⭐

　　训练内容

　　小红帽整套操包含7组动作，涉及到全身各个部位，而且毫无门槛，小白跟着视频就能跳~

*图源bilibili

　这套操动作简单、幅度不大，每个八拍都是固定的动作，不需要任何舞蹈基础，也不需要很强的耐力或者核心力量。

　　而且因为有音乐和动作的变化，趣味性也会更强一些，所以很容易坚持，非常适合刚开始减脂的局长~

　　好啦，以上就是乌冬隔离这一个多月的健身方法啦！感兴趣的局长们可以移步各位UP主的主页观看完整视频教学哦~乌冬提前祝大家变瘦变美！我们下期见~88~