汕尾人，夏天先别急着运动

铁水奔流

汕尾环境越来越好，公园、体育馆也越来越多，在健康汕尾的征途上，汕尾人的运动场所越来越好，因此，也越来越多的汕尾人投入在运动中。但是，每到夏天，猝死总会成为跑圈里避不开的话题。不少跑者不想错过“夏练三伏”的机会，但高温和高湿的奔跑环境又增加了受伤，甚至是猝死的风险。近日，一名男子在晨跑时突然倒地，三名路人接连对其施救。随后，男子被送往医救治，但抢救无效死亡。无独有偶，刚刚，一位年轻男性也在跑步中昏倒……

如何才能在夏天健康地跑步和训练，其实是一个大学问。这不仅仅是预防“热射病”这么简单，还要关注到如何系统防止脱水，如何减小伤病风险等。跑者如果坚持在夏天训练需要注意的六大原则。

原则一：严防中暑迹象。跑步是一项运动，也是一门学问。一旦发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。

原则二：分多次喝完足够的水。在夏天跑步，请记住三个最关键的因素——锻炼强度、环境条件和自身体重。别等到渴了再喝，因为你感到口渴时你已轻处在“微脱水”的情况了。

原则三：轻薄、透气是装备首选。轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准——速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰，是很棒的选择。

原则四：水果可能比功能饮料有用。夏天跑步，除了补水，你还要学会吃。要避免运动前吃高脂肪高蛋白的食物，因为它们需要时间和能量来消化——运动时身体会升温，流入胃肠道的血液会减少，这会使消化更困难，可能引起恶心。而苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。

原则五：找个伙伴一起训练。在容易出现伤病和身体异常状况的夏天，有人一起跑步能确保避免危险发生。跑友不仅可以成为你的“急救员”，而且在你想坚持跑步时，你的伙伴可能也会成为“理性的声音”。

原则六：不一定只有晨跑和夜跑。有时候，跑者们对于温度的过度在意，反而会忽略了晨跑和夜跑的另一部分潜在风险。除了晨跑和夜跑，下午跑步也是不错的选择。如果时间允许，在下班后就进行跑步训练，然后再进行食补，反而会提高燃脂效率。但在这样的高温气候里，循序渐进是很重要的，不要一开始就在高温中做激烈运动。