当运动成为你的习惯后，基本不找医院

护家国

身体更灵活、肌肉和骨骼更强壮、心理更健康，以及拥有让你能够随心所欲的能量：无论年龄多大，健康水平如何，锻炼对每个人都有潜在的好处。但对许多人来说，制定锻炼计划——更不用说坚持了——简直就是苛求。

锻炼需要时间：没有什么灵丹妙药或饮食能让你达到想要的效果。但这可能不会花上你想的那么多时间。每周进行150分钟中等强度的体育锻炼，以保持你目前的健康水平。这相当于每天大约20分钟，或者每周5天30分钟。如果你想减肥或提高你的健康水平，就需要两倍的量。

如果你真的很忙，这些要求似乎很难满足。但好消息是，并不是所有的时间都需要在健身房里度过。日常锻炼是重要组成部分，这或许也是你可以在生活中建立的某种东西，它可以服务于许多目的。另一个好消息是，运动是否剧烈并不重要。只要你达到中等强度的门槛，这项活动对你来说就是好事。这意味着从停车场走到办公室、一般园艺活动、舒适的自行车骑行或周末轻松的徒步旅行。

当人们开始锻炼时，他们通常会倾向于那些看起来效果最快的锻炼方式，比如举重或长跑。人们通常不会把享受放在首位。但如果你不喜欢你正在做的事情，你就永远不会成功。就基本健身而言，选择哪种锻炼方式并不重要，只要坚持就行。你的身体可能需要两到三个月的时间来适应新的活动，并开始显示出真正的效果。

每分钟的高强度活动相当于两分钟的中等强度活动，但从长远来看，立即强迫自己锻炼可能会消耗你的时间。虽然即使在早期，你也会开始看到改善，但不要认为这是一种给自己更大压力的信号。慢慢开始会最大限度地减少受伤的机会，并最大限度地增加你坚持下去的机会。

除了有氧运动外，每周还要进行两次肌肉强健锻炼。力量训练可能像体重训练一样简单，但即使是这样，如果你不注意自己的姿势并且也不考虑任何现有的损伤，也有受伤的风险。