汕尾慢性病患者，不妨运用正念疗法治疗自己的病

护家国

朋友曾经是个严重抑郁症，整天在屋里哭，不想见人，想轻生，又一想自已还有两个沒成年的孩子怎么办？必须得走出来，自己就听悦耳舒缓的音乐一边听一边哭，把自己心里的郁闷都散发出来，慢慢就好了，现在朋友已经好了，她希望大家焦虑抑郁时千万别一个人在家呆着，找朋友聊聊天，听听音乐，到广阔的田园喊几嗓子，舒发自己的郁闷。这就是正念疗法。

正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。

正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

以正念为核心的心理疗法是目前美国最为流行的疗法，其疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持，相关研究获得了美国国立卫生研究院（NIH）的大力支持。不仅如此，医学研究还显示，坚持练习某些类型的正念练习在改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛（如神经性头痛、腰痛等）等方面也有助益。因此，正念疗法治疗焦虑症效果与药物治疗一样。

乔治敦大学研究人员招募276名成年焦虑症患者为志愿者，随机分成两组：一组参加正念练习，每周上2.5小时正念训练课，每天在家做45分钟正念练习；另一组每天服用一种治疗焦虑症和抑郁症的药物。

两个月后，研究人员发现两组患者的病情都减轻了约30%，并在接下来的4个月里继续有所减轻。

先前多项关于正念治疗焦虑症的研究显示，这种疗法效果优于不采取任何治疗措施，或与更正式的行为疗法效果相当。而他们的研究则是对比正念疗法与药物疗法的效果。正念疗法是近年兴起的一种类似冥想的心理疗法，强调练习者有意识、不带评判地觉察当下。

沾连粘随

这个不就是气功的“意念”法吗