一到春天就犯困，怎么办？

糖宝

亲爱的中六君，春天来临，万物复苏，自己最近却似乎被“春困”封印，总感到头昏脑胀、身体疲乏，请问这是正常现象吗？又该如何缓解呢？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

一想到此生清醒的时间着实有限

人间特“困”生

对“人生苦短”这个词的理解

不由得更上层楼

“春困”：因季节变换而给人们带来的困倦思睡的反应。

哪些原因可能导致“春困”？

冬季养护不足

冬季是闭藏的季节，阳气深伏于体内。若冬季不小心阳气受损，到了春天阳气生发不足，很容易出现易困嗜睡、疲倦乏力等症状。

肝气郁滞、气机不畅

肝气疏畅条达，人体内的阳气才能自然生发。相应的，肝郁不畅也会导致“春困”。

脾的运化失常

脾胃是人体气机升降的枢纽。脾虚或脾湿会导致人体运化失常、清阳不升，从而引发“春困”，同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。

如何缓解“春困”？

饮花茶

适当喝茶不仅可以补充身体所需水分、增强血液循环、促进新陈代谢，还有利于消化吸收、排出体内的代谢物和毒素。这一时节常喝茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等茶饮有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，提神醒脑。

“减酸增甘”，养护阳气

春季饮食当以补气、健脾、疏肝为主，做到“减酸增甘”——少吃酸性食物，酸主收敛，过食酸味会收敛气机，影响阳气升发；酸入肝，嗜酸过多则肝气过旺、横克脾土，导致脾胃功能失调。

同时要适当增加甘味食物，如大枣、莲子、淮山等，有助健脾。脾气得到补充，“春困”也会相应得到改善。

经过寒冬的蛰伏，人体的阳气在春日进入舒展生发的阶段。此时饮食宜养护阳气，以营养丰富和清淡为主，不宜食用过于生冷寒凉的食物，以免伤及阳气。可以适当进食有助阳气生长的食物，如韭菜、香椿、菠菜等当令时蔬。

按摩穴位

对内关穴、神门穴和三阴交穴按摩，每天一次，每次3-5分钟，能疏通经络，促进全身血液运行，帮助抵抗“春困”。

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹向上3指的位置，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。

三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，也就是4横指处，胫骨内侧缘后方，为脾经、肾经、肝经交会之处。可健脾益血，调肝补肾，也有安神之效。

适当伸展腰部，也能够达到行气活血、通经活络的功效。

刮痧

刮痧是一种中医传统疗法，根据中医经络腧穴理论，使用特制的刮痧具（牛角、玉石、砭铜等）在体表相应部位进行一定的刮拭。

1. 刮头部：驱“春困”、醒神、益智

操作：取坐位或仰卧位，以头顶的百会穴为中心，向四周刮拭。刮到头皮有温热的感觉即可。如果觉得某个地方比较痛，可以在那反复刮拭几下，直至疼痛感消失或减轻。头部刮痧无需用油剂，力度适中，以免刮伤头皮。

2. 刮颈肩：活血舒筋、消除疲劳

操作：取坐位或俯卧位，沿着后脑中央的风府穴、颈部中央的大椎穴刮下来，再刮左右两侧的风池穴到肩膀的肩井穴，构成弧线刮下来。每侧刮拭15—20分钟。

注意事项：

1. 醉酒、过饥、过饱及过度疲劳者不可刮。

2. 刮痧过程中的麻、酸、胀、痛感觉均属于正常反应。

3. 每个人出痧情况不同，不要一味追求痧点。

4. 如出现不适，应立即停止。

5. 刮痧后注意保暖，避免受寒。

本文指导专家

中医科 林景琳 主任

责任编辑：张源泉、唐小雨

初审：戴希安

审核：乐虞莹、简文杨

终审：姚麟、朱昌平

审定发布：李汉荣

内容来源：中山六院

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