注意！午睡超过这个时间，越睡越伤身

苜蓿656

午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困，为了下午能有更好的精力，或者弥补前一晚的睡眠不足，不少人都会午睡。

但有时候睡多了，真的会伤身。

午睡是人类的本能需求

可惜太多人睡错了！

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00-4:00和下午13:00-16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

适当午睡确实对身体有好处，但是很多人午睡存在这些问题：

问题一：午睡时间太长！20分钟左右最适宜

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为中午1-2点以15分钟至1小时比较合适，最好控制在20分钟左右。

问题二：午睡姿势不对！最好不要趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

问题三：午睡时间点不对！不要吃完饭就睡

很多人吃完饭就困了，但最好餐后溜达十几分钟，再去午睡。

刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中，平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化，对食道有损伤。

问题四：午睡不是人人都适合！以下人群不太适合午睡

午睡有一个从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠到浅睡眠的循环过程。深睡眠的时候，人的大脑处于一个抑制状态，大脑血供不是很丰富。血粘度比较高的人群、肥胖人群和低血压人群，这些人群本身容易脑循环不足，午休如果发生脑供血不足，会加大心脑事件发生的概率。

编辑：张紫薇 张思娴

资料：健康时报

来源：浦东发布官方微信