城区逸夫中学请专家为中考生心理减压支招 学会管理 放松自己

汕尾资信

　　汕尾日报讯 （记者 林卓鑫） 近期，城区逸夫中学开展主题为“中考心理减压与成长突破”的专题讲座。活动特邀心理健康教育A证教师、高级家庭教育指导师郇翠翠主讲，为学生们送上一场温暖而实用的知识课。

　　讲座正式开始前，郇翠翠以一段欢快的抖肩舞瞬间点燃全场，学生们在音乐中释放紧张情绪，会场欢笑声此起彼伏。这一别开生面的热场设计，不仅拉近师生距离，也让学生们在轻松中感受到“压力管理”的趣味性。

　　接着，讲座开始。郇翠翠以“压力是什么”为切入点，深入浅出地解析了压力与学习效率的关系。然后，她通过“画星星与气泡”的互动活动，引导学生识别自己的压力源的同时，让学生们在纸上描绘出“考试排名”“父母期待”“友谊摩擦”等常见压力源。最后，她通过多个“压力意象”引导学生转变视角，让学生懂得压力不等同于讨厌，也可以是“喜欢的动力”，帮助学生缓解备考焦虑。她还现场传授科学减压、有效提分的小秘诀。一是目标管理，将大目标拆解为每日小任务，并通过完成这些任务积累信心；二是时间规划，采用高效的时间管理方法，提升专注力，合理安排学习与休息时间，提高学习效率。三是情绪调节，例如正念呼吸（吸气2秒、呼气2秒、屏息2秒）、有节奏地拍打两个肘窝，以及“运动＋音乐＋书写”的方式来释放压力，保持身心平衡，以积极的态度迎接中考，化压力为动力，实现自我突破。

　　活动现场气氛融洽而热烈，学生们积极参与互动，踊跃提问，分享感悟。