隔离一个月瘦五斤！静待解封摇身变辣妹！
文章来源： 开箱评测局 微信公众号 原标题：隔离一个月瘦五斤！静待解封摇身变辣妹！ 作者：乌冬 哈喽，局长们晚上好呀！今天是爱健身的乌冬~ 拜疫情所赐，我已经一个月零十天没有见过外面的世界了……我们小区又属于封控区，连出家门都难，于是我就守着我这一亩三分地，闭关了一个多月…… 每天和闺蜜的聊天记录都从帅哥美女、明星八卦变成了什么时候解封、抢到菜了吗……https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/325/w550h1375/20220420/f620-207b24650f60992ab5230faefbf5d059.png*图片制作源可画，下同（头像源微博@柠檬婧95）哈哈哈哈不怕你们说我拉仇恨！隔离这一个多月宅家我还真瘦了几斤！其实还是因为我有偷偷在家健身啦~ 刚开始隔离的头一个星期，我明显感觉我这身子骨哪哪都不得劲儿，而且因为太缺乏运动，身上的脂肪都开始猖狂了！这么下去，等到解封出门那一刻都要没个人形了！ 所以我就开始跟着各种健身博主在家做运动，每天至少会保证30min-40min的运动量，一个月下来，不仅体重下降，身体感觉健康轻盈，就连形体也挺拔好看了许多！https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/117/w550h367/20220420/9c6b-e9a48f03dfb1ce6b5cdfec116ec76b2c.png
而且，这不马上就到夏天了，想必大家都想做个瘦瘦美美的辣妹！乌冬宅家这一个多月的健身成果还是很不错的，今天就给你们总结几套很具有针对性的减脂塑形操吧~ 开始之前要先提醒局长们，健身前要记得拉伸哦，而且不要节食，尽量控制饮食摄入就好~https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/688/w550h138/20220420/cfe4-3710e774dcd1d3c458a418b77c8e2efc.png
纤长的手臂和迷人的直角肩真的非常显瘦，练这两个地方主要会运动到脖子以下、腰部以上的部位，很适合想要改善体态的局长~ 欧阳春晓Aurora 瘦手臂、直角肩训练https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/663/w550h113/20220420/7bfb-2d11b54f37db72069de7bf5750c83bfc.jpg
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我跟练了很多视频，觉得欧阳春晓的动作真的是简单、好学、见效快！作为健身小白，刚开始还没有办法很好地掌控发力点，所以可能导致斜方肌越练越大，变成耸肩，而她的动作能有效地练到我们的小肌群，不会练到斜方这一块，所以非常适合新手小白~ 训练效果https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/284/w542h542/20220420/ec0d-7dc137763afd1a212702de1d0a304f7c.jpg
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训练时间 ✅手臂10min ✅直角肩10min 训练难度 ⭐⭐ 训练内容 就拿练直角肩来说，她的教学包含6组动作，会练到脖颈、手臂、肩膀、以及背部，整体来说非常简单方便~https://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/742/w475h267/20220420/f7f3-f5b42139fce7a7f86294df25f3ccd273.gif*图源bilibili@欧阳春晓Aurora
她的训练视频中比较经典的动作就是双手抱头开合双臂，就像蝴蝶扇动翅膀一样，一组15个一次3组。 同时用鼻子保持均匀呼吸，时刻收紧腹部。很快，通过双臂的开合就可以感受背部有明显的拉扯感和收紧感~ 春晓老师的这套动作几乎毫无难度系数可言，重在拉伸肌肉，所以这个动作做完后背会有比较明显的酸痛感，一定要坚持住！https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/688/w550h138/20220420/0825-0078ae3f62825442e30f9690b46b942b.png*图片制作源可画
马甲线想必是每个女生都想拥有的，瘦肚子、练马甲线主要就是锻炼我们的腹部肌肉，想要小蛮腰的局长一定要练起来~ 周六野Zoey 瘦肚子、马甲线训练https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/667/w550h117/20220420/8baa-0765850cee995aea4c8ba8df014adc8c.jpg
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周六野的教学时间短、强度低、易操作，非常适合运动基础差，想要拥有迷人马甲线，但又比较懒不愿意花太多时间的局长。她把音乐动作时间都安排好了，可以说是简单清晰的保姆式教学，你只要有个瑜伽垫就可以开始了~ 训练效果https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/300/w550h550/20220420/6ffd-861e80d5b756aed46c1f08df469a1cb0.jpg
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训练时间 ✅10min-15min 训练难度 ⭐⭐⭐ 训练内容 她的马甲线训练包含17组动作，动作相对多了些，而且包含需要全身去带动腹部肌肉的动作，虽然难度不大，但马甲线练起来还是贵在坚持！https://f.sinaimg.cn/fashion/gif_image/400/w768h432/20220420/0b91-28212bb58f398ba201f5a393c1c132e0.gif
像她的抱膝卷腹动作就能很好地收紧和放松我们的腹部肌肉，我每次做完都像摊开的大饼，感觉小肚子在燃烧。https://f.sinaimg.cn/fashion/gif_image/400/w768h432/20220420/d30a-323a41e50c7a826dadd36c61603cc109.gif
还有侧支撑动作也很有效果，这个动作非常考验腰力，所以更能锻炼到腰部的线条，跟着做下来小蛮腰真的指日可待！ 总之，周六野的教学视频强度不算大，但是见效算是比较快的，新手小白也很容易坚持下来~https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/688/w550h138/20220420/426a-c5a0ef63aca832c3bd4f35485ae7c216.png*图片制作源可画
我感觉练臀是几项运动里面比较困难的一项，它需要充分锻炼臀肌和大腿肌，来达到提臀的效果，而臀肌的发力点是比较难掌握的，小白刚开始练可能会遇到难题。 海洋饼干Sophie 蜜桃臀训练https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/666/w550h116/20220420/cb0f-590339adcbe62891e8feb9a0d9f449c8.jpg*图源bilibili
而海洋饼干的这个视频，真的非常牛，她的每个动作都能教我们很好地把控臀部的发力点，我练了三天就能很明显地看到效果，练一周臀线直接往上提！非常适合屁股凹陷比较严重的局长。 训练效果https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/14/w407h407/20220420/dad2-da10da60fb87a0d862db6bca6bb87985.jpg
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训练时间 ✅10min-15min 训练难度 ⭐⭐⭐⭐ 训练内容 她的练臀动作只有4组，但强度不低，对体力会有些要求。https://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/381/w756h425/20220420/5d75-4c3ba7e5d021ccc35c1f560f09d3239d.gif*图源bilibili@海洋饼干Sophie，下同
手撑驴踢就是很经典的练臀动作了，通过抬腿带动臀部肌肉，很合理的是这个动作的核心发力全部在臀部肌肉，所以虽然看起来是腿在运动，其实做下来更多的是感觉屁股酸胀。https://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/385/w760h425/20220420/3c12-fac0f7515993c47d22278d72ffdfe8f2.gif
侧卧抬腿也是差不多的道理，这个动作比较锻炼两侧的臀线。她的这套动作全程无深蹲、无跳动，还不伤膝盖，但是都在用臀部的小肌肉狠狠发力，第二天起来都感觉屁股酸炸了，非常硬核！ 不过海洋饼干的动作强度相对会大一些，新手小白循序渐进地跟练就好~https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/688/w550h138/20220420/924b-9c69e8964761dbfa9383c7d267ffc278.png*图片制作源可画
瘦腿也是我们女生比较追求的一件事，因为我们每天都会走路，所以我感觉练腿相对来说会容易很多~ 韩小四AprilHan 瘦腿、矫正腿型训练https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/664/w550h114/20220420/59e4-e4618a19bc8009832d0f41b0f9e23d15.jpg
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韩小四的练腿视频还挺适合新手的，动作简单易坚持，跑跳蹲起的动作比较少，相对来说对膝盖压力不会太大，住宿舍和出租屋的局长们也不用担心会影响室友或楼下邻居~ 训练效果https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/274/w537h537/20220420/4159-81101d49aabec7dc70a52d9804a559b1.jpg
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训练时间 ✅瘦腿12min ✅矫正10min 训练难度 ⭐⭐⭐ 训练内容 韩小四的这套瘦腿教学动作也比较多，包含15个动作，练下来腿部肌肉的酸胀感可能会有一点明显，但操作很简单，在家里站着就能练~https://f.sinaimg.cn/fashion/gif_image/400/w768h432/20220420/6823-b00a32496c1a23ba3bd15ff728880d5b.gif*图源bilibili@韩小四AprilHan，下同
韩小四的练腿动作刚开始就是这种比较基础的高抬腿，她的频率也不快，小白跟练没什么问题~https://f.sinaimg.cn/fashion/gif_image/400/w768h432/20220420/782c-e662e0ce80ddabc8b6b578092eaf1e82.gif
这个动态跳跃就是在前面抬腿的基础上加入了手肘的动作，需要尽量用膝盖触碰手肘，同时呼气。不喜欢跳跃的局长也可以看右上角的静态版，无需跳跃动作~https://f.sinaimg.cn/fashion/gif_image/400/w768h432/20220420/3e24-44372e077a52c27b792e04827775b061.gif
还有芭蕾深蹲，需要双脚分开宽一些，脚尖冲外，膝盖也冲外，上半身保持直立往下坐，感受臀部的发力感。 这套动作瘦腿很有效果，是因为她加入了这种经典练臀动作，强有力的臀肌可以保证我们正确的体态，所以想要瘦腿也一定要多多练臀~https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/688/w550h138/20220420/0bf7-b47700e49bcaf907d3bffa230ec9373a.png*图片制作源可画
全身燃脂的话就是锻炼全身肌肉，所以需要运动的部位非常多，适合想要全身减肥的人~ 郑多燕 小红帽减肥操https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/690/w550h140/20220420/b89a-c65292b9a85895a6c80157dbbba38807.jpg*图源bilibili
聊到全身燃脂就不得不把郑多燕这个健身老网红搬出来了，她的小红帽燃脂操不需要什么器械，动作简单易学，全身都能锻炼到。这个视频时长会比前面的都久一点，整套下来要30多分钟，跳下来和同样时间的慢跑效果相当~ 训练效果https://n.sinaimg.cn/fashion/crawl/540/w270h270/20220420/ee3b-797dfd3a678e9ea7172bbba4edcace5c.png
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训练时间 ✅30min-40min 训练难度 ⭐⭐⭐ 训练内容 小红帽整套操包含7组动作，涉及到全身各个部位，而且毫无门槛，小白跟着视频就能跳~https://n.sinaimg.cn/fashion/gif_image/90/w570h320/20220420/a076-6ba6b330fe2b607f67e257044b32ac79.gif*图源bilibili
这套操动作简单、幅度不大，每个八拍都是固定的动作，不需要任何舞蹈基础，也不需要很强的耐力或者核心力量。 而且因为有音乐和动作的变化，趣味性也会更强一些，所以很容易坚持，非常适合刚开始减脂的局长~ 好啦，以上就是乌冬隔离这一个多月的健身方法啦！感兴趣的局长们可以移步各位UP主的主页观看完整视频教学哦~乌冬提前祝大家变瘦变美！我们下期见~88~
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